Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью обратным хватом

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью обратным хватом — это одностороннее упражнение на разгибание локтя с хватом снизу. Оно главным образом нагружает трицепс, а также требует контроля плеча и стабильного корпуса. Упражнение помогает развивать силу рук и выравнивать нагрузку между сторонами.

Демонстрация

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью обратным хватом — демонстрация 1
Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью обратным хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовка: Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширине таза, и возьмите лёгкую гантель одной рукой хватом снизу.
  2. Положение: Поднимите рабочую руку над головой, удерживая плечо возле головы, а локоть направленным вверх.
  3. Опускание: Медленно согните локоть и опустите гантель за голову, сохраняя плечо почти неподвижным.
  4. Разгибание: Напрягите трицепс, выпрямите локоть и верните гантель над головой, не выпрямляя локоть резко до упора.
  5. Завершение: Держите рёбра опущенными, а корпус неподвижным, выполните повторения и смените сторону.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте лёгкий вес: Обратный хват может быть непривычным; выберите гантель, которую можете плавно контролировать.
  2. Стабилизируйте локоть: Не позволяйте ему сильно уходить в сторону или вперёд при разгибании.
  3. Контролируйте амплитуду: Опускайте гантель за голову только без боли и не форсируйте движение плеча.
  4. Дышите ровно: Выдыхайте при разгибании локтя и вдыхайте при опускании гантели.
Каталог упражнений