Smart Workout Diary
Dambıl Tek Kol Ters Tutuş Triceps Extension
Dambıl tek kol ters tutuş triceps extension, alttan tutuşla yapılan tek taraflı bir dirsek ekstansiyonu egzersizidir. Başlıca tricepsleri çalıştırırken omuz kontrolü ve dengeli bir gövde gerektirir. Kol kuvvetinin gelişimini ve iki taraf arasında dengeli çalışmayı destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç: Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve hafif bir dambılı bir elinizde alttan tutuşla kavrayın.
- Pozisyon: Çalışan kolu baş üzerine kaldırın; üst kol başa yakın, dirsek yukarıyı gösterir durumda olsun.
- İndirme: Üst kolu mümkün olduğunca sabit tutarak dirseği yavaşça bükün ve dambılı başın arkasına indirin.
- Uzatma: Tricepsi kasarak dirseği düzleştirin ve dirseği sertçe kilitlemeden dambılı baş üzerine geri getirin.
- Bitiriş: Kaburgaları aşağıda, gövdeyi sabit tutun; tekrarları tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
