Smart Workout Diary

ダンベル・ワンアーム・リバースグリップ・トライセプスエクステンション

準備: 足を腰幅程度に開いて立ち、軽いダンベルを片手で逆手に持ちます。
姿勢: 動かす腕を頭上へ上げ、上腕を頭の横に保ち、肘を上へ向けます。
下ろす: 上腕をできるだけ動かさず、肘をゆっくり曲げてダンベルを頭の後ろへ下ろします。
伸ばす: 上腕三頭筋を収縮させて肘を伸ばし、肘を強くロックせずにダンベルを頭上へ戻します。
完了: 肋骨を開かず胴体を安定させ、所定の回数を行ってから反対側も行います。

ダンベル・ワンアーム・リバースグリップ・トライセプスエクステンションは、逆手で行う片腕の肘関節伸展種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩のコントロールと体幹の安定性も必要です。腕の筋力向上と左右差の調整に役立ちます。

実演