Smart Workout Diary
덤벨 원암 리버스 그립 트라이셉스 익스텐션
덤벨 원암 리버스 그립 트라이셉스 익스텐션은 언더그립으로 수행하는 한 팔 팔꿈치 폄 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 어깨 조절과 안정적인 몸통 유지가 필요합니다. 팔 근력 향상과 좌우 균형 잡힌 훈련에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 가벼운 덤벨을 한 손에 언더그립으로 잡습니다.
- 자세: 운동할 팔을 머리 위로 올리고, 위팔을 머리 가까이에 두며 팔꿈치는 위를 향하게 합니다.
- 내리기: 위팔을 거의 움직이지 않은 채 팔꿈치를 천천히 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내립니다.
- 펴기: 삼두근을 수축해 팔꿈치를 펴고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 덤벨을 머리 위로 되돌립니다.
- 마무리: 갈비뼈가 들리지 않게 하고 몸통을 고정한 채 반복한 뒤 반대쪽도 실시합니다.
