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Extension Triceps Unilatérale avec Haltère en Prise Inversée

L’extension triceps unilatérale avec haltère en prise inversée est un exercice d’extension du coude à un bras, réalisé en supination. Elle sollicite surtout les triceps tout en demandant du contrôle de l’épaule et un buste stable. Elle peut contribuer au développement de la force des bras et à un travail unilatéral équilibré.

Démonstration

Extension Triceps Unilatérale avec Haltère en Prise Inversée — démonstration 1
Extension Triceps Unilatérale avec Haltère en Prise Inversée — démonstration 2

Instructions

  1. Mise en place : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère léger dans une main en supination.
  2. Position : Levez le bras de travail au-dessus de la tête, le haut du bras près de la tête et le coude orienté vers le haut.
  3. Descente : Pliez lentement le coude pour descendre l’haltère derrière la tête en gardant le haut du bras presque immobile.
  4. Extension : Contractez le triceps pour tendre le coude et ramener l’haltère au-dessus de la tête, sans verrouiller brutalement le coude.
  5. Fin : Gardez les côtes abaissées et le buste immobile, effectuez les répétitions puis changez de côté.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère : La prise inversée peut être inhabituelle ; choisissez un haltère contrôlable.
  2. Stabilisez le coude : Évitez qu’il s’écarte fortement ou avance pendant l’extension.
  3. Contrôlez l’amplitude : Descendez seulement à une profondeur indolore derrière la tête, sans forcer l’épaule.
  4. Respirez régulièrement : Expirez en tendant le coude et inspirez en abaissant l’haltère.
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