Smart Workout Diary
Extensão de Tríceps Unilateral com Halter em Pegada Invertida
A extensão de tríceps unilateral com halter em pegada invertida é um exercício unilateral de extensão do cotovelo feito com pegada supinada. Trabalha principalmente o tríceps e exige controle do ombro e estabilidade do tronco. Pode ajudar a desenvolver a força dos braços e a equilibrar o trabalho entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Preparação: Fique em pé, com os pés na largura do quadril, e segure um halter leve em uma mão com pegada supinada.
- Posição: Eleve o braço de trabalho acima da cabeça, mantendo o braço próximo à cabeça e o cotovelo apontado para cima.
- Descida: Flexione o cotovelo lentamente para baixar o halter atrás da cabeça, mantendo o braço quase imóvel.
- Extensão: Contraia o tríceps para estender o cotovelo e retornar o halter acima da cabeça, sem travar o cotovelo com força.
- Finalização: Mantenha as costelas baixas e o tronco imóvel, complete as repetições e troque de lado.
