Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс однією рукою з гантеллю зворотним хватом

Розгинання на трицепс однією рукою з гантеллю зворотним хватом — це одностороння вправа на розгинання ліктя хватом знизу. Вона насамперед навантажує трицепс і потребує контролю плеча та стабільного корпусу. Вправа допомагає розвивати силу рук і збалансовувати роботу обох сторін.

Демонстрація

Розгинання на трицепс однією рукою з гантеллю зворотним хватом — демонстрація 1
Розгинання на трицепс однією рукою з гантеллю зворотним хватом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Підготовка: Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза, і візьміть легку гантель однією рукою хватом знизу.
  2. Положення: Підніміть робочу руку над головою, тримаючи плече біля голови, а лікоть спрямованим угору.
  3. Опускання: Повільно зігніть лікоть і опустіть гантель за голову, зберігаючи плече майже нерухомим.
  4. Розгинання: Напружте трицепс, випряміть лікоть і поверніть гантель над головою, не розгинаючи лікоть різко до упору.
  5. Завершення: Тримайте ребра опущеними, а корпус нерухомим, виконайте повторення та змініть сторону.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте легку вагу: Зворотний хват може бути незвичним; оберіть гантель, яку можете плавно контролювати.
  2. Стабілізуйте лікоть: Не дозволяйте йому сильно відводитися вбік або рухатися вперед під час розгинання.
  3. Контролюйте амплітуду: Опускайте гантель за голову лише до безболісної глибини та не форсуйте рух плеча.
  4. Дихайте рівно: Видихайте під час розгинання ліктя та вдихайте під час опускання гантелі.
Каталог вправ