Smart Workout Diary
Rosca de Punho Unilateral com Halter Sobre o Banco em Pegada Neutra
A rosca de punho unilateral com halter sobre o banco em pegada neutra é um exercício de isolamento realizado com o antebraço apoiado no banco e a palma voltada para dentro. Ela trabalha principalmente os músculos do antebraço responsáveis pelo movimento controlado do punho e pelo suporte da pegada. Pode ajudar a desenvolver força e controle muscular do antebraço para treinos com pesos e tarefas diárias de pegada.
Demonstração
Instruções
- Prepare um banco reto e coloque um halter leve no lado de trabalho. Ajoelhe-se ou fique ao lado do banco para apoiar confortavelmente um antebraço.
- Apoie o antebraço sobre o banco, deixando o punho um pouco além da borda. Segure o halter em pegada neutra, com a palma voltada para dentro, e mantenha o cotovelo imóvel.
- Desça lentamente, deixando apenas o punho se mover até onde conseguir controlar sem desconforto. Mantenha o antebraço firmemente em contato com o banco.
- Flexione o punho para cima com um movimento suave e controlado, mantendo a mão em posição neutra. Não levante o antebraço nem use o ombro para mover a carga.
- Faça uma breve pausa no alto e então desça com controle para a próxima repetição. Complete a série de um lado antes de trocar o braço.
