Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・リストカール・オーバーベンチ・ニュートラルグリップ
ダンベル・ワンアーム・リストカール・オーバーベンチ・ニュートラルグリップは、前腕をベンチに支え、手のひらを内側に向けて行う単関節エクササイズです。主に、手首をコントロールして動かす前腕の筋肉と握力を支える筋肉を鍛えます。ウエイトトレーニングや日常の握る動作に必要な前腕の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- フラットベンチを用意します。使用する側に軽いダンベルを置き、片方の前腕を楽に支えられるようベンチの横にひざまずくか立ちます。
- 前腕を支えます。前腕をベンチに置き、手首だけを縁から少し出します。手のひらを内側に向けたニュートラルグリップでダンベルを持ち、肘は動かしません。
- ゆっくり下ろします。痛みや違和感のない、コントロールできる範囲で手首だけを下方へ動かします。前腕はベンチにしっかりつけたままにします。
- 手首を上へ曲げます。手のニュートラルな向きを保ったまま、滑らかにコントロールして動かします。前腕を持ち上げたり、肩でダンベルを動かしたりしないでください。
- 上で短く止めます。その後コントロールして下ろします。片側のセットを終えてから反対側を行います。
