Smart Workout Diary
Flexion du Poignet à Un Bras avec Haltère sur Banc en Prise Neutre
La flexion du poignet à un bras avec haltère sur banc en prise neutre est un exercice d’isolation réalisé avec l’avant-bras appuyé sur un banc et la paume tournée vers l’intérieur. Elle sollicite principalement les muscles de l’avant-bras responsables du mouvement contrôlé du poignet et du soutien de la prise. Elle peut développer la force et le contrôle musculaire de l’avant-bras pour les exercices de musculation et les gestes de préhension quotidiens.
Démonstration
Instructions
- Préparez un banc plat et placez un haltère léger du côté de travail. Agenouillez-vous ou placez-vous à côté du banc afin de pouvoir y appuyer confortablement un avant-bras.
- Appuyez l’avant-bras sur le banc, le poignet dépassant légèrement du bord. Tenez l’haltère en prise neutre, paume vers l’intérieur, et gardez le coude immobile.
- Abaissez lentement en laissant uniquement le poignet descendre, dans une amplitude contrôlée et sans gêne. Gardez l’avant-bras fermement en contact avec le banc.
- Fléchissez le poignet vers le haut avec un mouvement fluide et contrôlé tout en conservant la position neutre de la main. Ne soulevez pas l’avant-bras et n’utilisez pas l’épaule pour déplacer la charge.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez avec contrôle. Terminez la série d’un côté avant de changer de bras.
