Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・プロネイテッド・リストカール
ダンベル・ワンアーム・プロネイテッド・リストカールは、前腕の伸筋群を狙う単関節種目です。手のひらを下に向け、ダンベルに抵抗して手首を伸ばし、手の甲を持ち上げます。前腕の筋力、手首のコントロール、握力を支える持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します: ベンチの横に座り、軽いダンベルを片手で手のひらを下にしたオーバーハンドグリップで持ちます。
- 前腕を支えます: 動かす側の前腕を太ももまたはベンチに置き、手首を縁の外に出します。肘は動かしません。
- ゆっくり下ろします: ダンベルをしっかり握り、手首だけを動かして手を床方向へゆっくり下ろします。
- 手首を伸ばします: 前腕を持ち上げたり反動を使ったりせず、手首を伸ばして手の甲を前腕へ向けて上げます。
- 繰り返して反対側も行います: 上で短く止め、滑らかに下ろして反復を終えたら、反対側も同じ回数行います。
