Smart Workout Diary
덤벨 원암 오버그립 리스트 컬
덤벨 원암 오버그립 리스트 컬은 전완 신근을 목표로 하는 단일 관절 운동입니다. 손바닥을 아래로 향한 상태에서 덤벨에 저항하며 손목을 펴 손등을 들어 올립니다. 전완 근력, 손목 नियंत्रण력, 그리고 그립을 보조하는 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 벤치 옆에 앉아 가벼운 덤벨을 한 손으로 잡고 손바닥이 아래를 향하게 합니다.
- 전완을 지지: 운동할 전완을 허벅지나 벤치에 올리고 손목은 가장자리 밖으로 둡니다. 팔꿈치는 움직이지 않습니다.
- 천천히 내리기: 덤벨을 단단히 잡고 손목만 움직여 손을 바닥 쪽으로 천천히 내립니다.
- 손목 펴기: 전완을 들거나 반동을 쓰지 말고 손목을 펴서 손등을 전완 쪽으로 들어 올립니다.
- 반복 후 반대쪽 실시: 위에서 잠시 멈춘 뒤 부드럽게 내리고 반복을 마친 다음, 반대쪽도 같은 횟수로 실시합니다.
