Smart Workout Diary
ثني الرسغ بذراع واحدة بالدمبل بقبضة علوية
ثني الرسغ بذراع واحدة بالدمبل بقبضة علوية هو تمرين عزل يستهدف عضلات بسط الساعد. مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل، ارفع ظهر اليد عبر مد الرسغ لمقاومة الدمبل. يساعد على تطوير قوة الساعد والتحكم بالرسغ والتحمل الداعم لقوة القبضة.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: اجلس بجانب مقعد وأمسك دمبل خفيفاً بيد واحدة بقبضة علوية، مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل.
- ثبّت الساعد: اسند الساعد العامل على الفخذ أو المقعد، مع بروز الرسغ قليلاً بعد الحافة. أبقِ المرفق ثابتاً.
- اخفض بتحكم: دع اليد تهبط ببطء نحو الأرض بالحركة من الرسغ فقط مع الحفاظ على قبضة آمنة على الدمبل.
- مدّ الرسغ: ارفع ظهر اليد نحو الساعد بمد الرسغ، من دون رفع الساعد أو استخدام الزخم.
- كرّر وبدّل الجانب: توقف قليلاً في الأعلى، اخفض بسلاسة، أكمل التكرارات ثم نفّذ العدد نفسه باليد الأخرى.
