Smart Workout Diary
Curl del Polso con Manubrio a Un Braccio in Pronazione
Il curl del polso con manubrio a un braccio in pronazione è un esercizio di isolamento per i muscoli estensori dell’avambraccio. Con il palmo rivolto verso il basso, sollevi il dorso della mano estendendo il polso contro un manubrio. Aiuta a sviluppare forza dell’avambraccio, controllo del polso e resistenza utile alla presa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Siediti accanto a una panca e tieni un manubrio leggero in una mano con presa prona, palmo verso il basso.
- Sostieni l’avambraccio: Appoggia l’avambraccio che lavora sulla coscia o su una panca, con il polso appena oltre il bordo. Tieni fermo il gomito.
- Abbassa con controllo: Lascia scendere lentamente la mano verso il pavimento muovendo solo il polso e mantenendo una presa sicura sul manubrio.
- Estendi il polso: Solleva il dorso della mano verso l’avambraccio estendendo il polso, senza sollevare l’avambraccio né usare slancio.
- Ripeti e cambia lato: Fermati brevemente in alto, abbassa in modo fluido, completa le ripetizioni e ripeti lo stesso numero dall’altro lato.
