Smart Workout Diary
Flexion du Poignet à Un Bras avec Haltère en Pronation
La flexion du poignet à un bras avec haltère en pronation est un exercice d’isolation ciblant les muscles extenseurs de l’avant-bras. Paume vers le bas, vous soulevez le dos de la main en étendant le poignet contre l’haltère. Elle développe la force de l’avant-bras, le contrôle du poignet et l’endurance utile à la prise.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous près d’un banc et tenez un haltère léger dans une main, en prise pronation, paume vers le bas.
- Stabilisez l’avant-bras : Posez l’avant-bras actif sur la cuisse ou un banc, le poignet juste au-delà du bord. Gardez le coude immobile.
- Descendez avec contrôle : Laissez la main descendre lentement vers le sol en ne bougeant qu’au poignet et en gardant une prise sûre.
- Étendez le poignet : Montez le dos de la main vers l’avant-bras en étendant le poignet, sans soulever l’avant-bras ni utiliser d’élan.
- Répétez et changez de côté : Marquez une brève pause en haut, redescendez doucement, terminez les répétitions, puis faites le même nombre de l’autre côté.
