Smart Workout Diary
Curl de Muñeca con Mancuerna a Una Mano en Pronación
El curl de muñeca con mancuerna a una mano en pronación es un ejercicio de aislamiento para los músculos extensores del antebrazo. Con la palma hacia abajo, se eleva el dorso de la mano extendiendo la muñeca contra una mancuerna. Ayuda a desarrollar fuerza en el antebrazo, control de la muñeca y resistencia útil para el agarre.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate junto a un banco y sujeta una mancuerna ligera con una mano en agarre por encima, con la palma hacia abajo.
- Apoya el antebrazo: Apoya el antebrazo de trabajo en el muslo o en un banco, con la muñeca fuera del borde. Mantén el codo inmóvil.
- Baja con control: Deja que la mano descienda lentamente hacia el suelo moviendo solo la muñeca y manteniendo un agarre firme.
- Extiende la muñeca: Eleva el dorso de la mano hacia el antebrazo extendiendo la muñeca, sin levantar el antebrazo ni usar impulso.
- Repite y cambia: Haz una breve pausa arriba, baja de forma fluida, completa las repeticiones y realiza el mismo número con el otro lado.
