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Curl Zottman Unilaterale alla Panca Scott con Manubrio

Il curl Zottman unilaterale alla panca Scott con manubrio è un esercizio di isolamento in cui il braccio è sostenuto dalla panca. Solleva il manubrio con presa supina, ruota alla presa prona in alto e abbassa con controllo. Allena soprattutto i bicipiti, coinvolgendo in modo significativo anche avambracci e presa.

Dimostrazione

Curl Zottman Unilaterale alla Panca Scott con Manubrio — dimostrazione 1
Curl Zottman Unilaterale alla Panca Scott con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la panca Scott in modo che l’ascella sia vicina al bordo superiore e il braccio che lavora poggi saldamente sul supporto. Impugna un manubrio con il palmo rivolto in alto.
  2. Inizia con il braccio quasi disteso, mantenendo una leggera flessione del gomito e il polso neutro. Tieni il petto contro la panca e le spalle rilassate.
  3. Solleva il manubrio flettendo il gomito. Mantieni il braccio sul supporto ed evita di alzare la spalla o di oscillare il peso.
  4. Ruota in alto finché il palmo non è rivolto verso il basso. Mantieni fermo il gomito e il polso allineato all’avambraccio.
  5. Abbassa lentamente con il palmo verso il basso fino a distendere quasi il braccio. Ruota di nuovo il palmo verso l’alto in basso e completa tutte le ripetizioni prima di cambiare braccio.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Altri gruppi muscolari
Brachioradiale
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico abbastanza leggero da controllare la rotazione del polso senza torcerlo o piegarlo.
  2. Tieni la spalla bassa e il braccio a contatto con il supporto durante tutta la ripetizione.
  3. Controlla la discesa; non lasciare cadere il manubrio verso la posizione bassa.
  4. Fermati prima di un arco doloroso ed evita di bloccare con forza il gomito in basso.
Biblioteca di esercizi