Smart Workout Diary
Curl Zottman Scott a Una Mano con Mancuerna
El curl Zottman Scott a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que el brazo superior se apoya en un banco Scott. Se eleva la mancuerna con agarre supino, se gira a agarre prono arriba y se baja de forma controlada. Trabaja principalmente los bíceps y también exige de forma importante los antebrazos y el agarre.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco Scott para que la axila quede cerca del borde superior y el brazo superior de trabajo se apoye firmemente en la almohadilla. Sujeta una mancuerna con la palma hacia arriba.
- Empieza con el brazo casi extendido, manteniendo una ligera flexión del codo y la muñeca neutra. Mantén el pecho contra el banco y los hombros relajados.
- Eleva la mancuerna flexionando el codo. Mantén el brazo superior sobre la almohadilla y evita elevar el hombro o balancear el peso.
- Gira arriba hasta que la palma mire hacia abajo. Mantén estable la posición del codo y la muñeca alineada con el antebrazo.
- Baja lentamente con la palma hacia abajo hasta que el brazo esté casi extendido. Gira de nuevo a palma arriba abajo y completa todas las repeticiones antes de cambiar de brazo.
