Smart Workout Diary
Curl Zottman Unilatéral au Pupitre avec Haltère
Le curl Zottman unilatéral au pupitre avec haltère est un exercice d’isolation réalisé avec le bras maintenu contre un pupitre. Montez l’haltère en supination, tournez en pronation en haut, puis redescendez avec contrôle. Il cible surtout les biceps tout en sollicitant fortement les avant-bras et la poigne.
Démonstration
Instructions
- Réglez le pupitre afin que l’aisselle soit près du bord supérieur et que le bras qui travaille repose fermement sur le support. Tenez un haltère, paume vers le haut.
- Commencez bras presque tendu, avec une légère flexion du coude et un poignet neutre. Gardez la poitrine contre le pupitre et les épaules relâchées.
- Montez l’haltère en pliant le coude. Gardez le haut du bras sur le support et évitez de lever l’épaule ou de balancer la charge.
- Tournez en haut jusqu’à ce que la paume soit tournée vers le bas. Gardez le coude stable et le poignet aligné avec l’avant-bras.
- Redescendez lentement, paume vers le bas, jusqu’à avoir le bras presque tendu. Tournez à nouveau la paume vers le haut en bas, puis changez de bras après toutes les répétitions.
