Smart Workout Diary

Одноручный сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью

Одноручное сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью — это изолирующее упражнение, в котором плечо опирается на скамью. Поднимайте гантель супинированным хватом, вверху поверните кисть в пронированный хват и контролируемо опустите вес. Основная нагрузка приходится на бицепс, также существенно работают предплечья и сила хвата.

Демонстрация

Одноручный сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью — демонстрация 1
Одноручный сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте скамью Скотта, чтобы подмышка находилась у верхнего края, а рабочее плечо плотно лежало на подушке. Возьмите гантель ладонью вверх.
  2. Начните с почти прямой руки, сохраняя небольшое сгибание в локте и нейтральное положение запястья. Прижмите грудь к скамье и расслабьте плечи.
  3. Поднимите гантель, сгибая локоть. Не отрывайте плечо от подушки, не поднимайте плечо и не раскачивайте вес.
  4. Поверните кисть вверху, чтобы ладонь смотрела вниз. Сохраняйте положение локтя и держите запястье на одной линии с предплечьем.
  5. Медленно опустите гантель ладонью вниз до почти прямой руки. Внизу снова поверните ладонь вверх и выполните все повторения перед сменой руки.
Группа мышц
Бицепсы
Другие группы мышц
Плечелучевая мышца
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Выбирайте достаточно лёгкий вес, чтобы контролировать поворот кисти без скручивания или перегиба запястья.
  2. Держите плечо опущенным и не отрывайте плечо от подушки во время всего повторения.
  3. Контролируйте опускание; не бросайте гантель в нижнюю точку.
  4. Останавливайтесь до болезненной амплитуды и не выпрямляйте локоть с усилием внизу.
Каталог упражнений