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Rosca Zottman Unilateral no Banco Scott com Halter

A rosca Zottman unilateral no banco Scott com halter é um exercício de isolamento feito com o braço apoiado no banco Scott. Eleve o halter com a palma para cima, gire para a palma ficar para baixo no topo e desça com controle. Ela trabalha principalmente os bíceps e também exige bastante dos antebraços e da pegada.

Demonstração

Rosca Zottman Unilateral no Banco Scott com Halter — demonstração 1
Rosca Zottman Unilateral no Banco Scott com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o banco Scott para que a axila fique perto da borda superior e o braço de trabalho esteja bem apoiado na almofada. Segure um halter com a palma voltada para cima.
  2. Comece com o braço quase estendido, mantendo uma leve flexão do cotovelo e o punho neutro. Mantenha o peito junto ao banco e os ombros relaxados.
  3. Faça a rosca para cima flexionando o cotovelo. Mantenha o braço na almofada e evite elevar o ombro ou balançar o peso.
  4. Gire no topo até a palma ficar voltada para baixo. Mantenha o cotovelo estável e o punho alinhado ao antebraço.
  5. Desça lentamente com a palma para baixo até o braço ficar quase estendido. Gire novamente a palma para cima embaixo e complete todas as repetições antes de trocar de braço.
Grupo muscular
Bíceps
Outros Grupos Musculares
Braquiorradial
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma carga leve o bastante para controlar a rotação do punho sem torcê-lo ou dobrá-lo.
  2. Mantenha o ombro para baixo e o braço em contato com a almofada durante toda a repetição.
  3. Controle a descida; não deixe o halter cair para a posição inferior.
  4. Pare antes de uma amplitude dolorosa e evite travar o cotovelo com força embaixo.
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