Smart Workout Diary
Одноручне згинання Зоттмана на лаві Скотта з гантеллю
Одноручне згинання Зоттмана на лаві Скотта з гантеллю — це ізолювальна вправа, у якій плече спирається на лаву. Підіймайте гантель супінованим хватом, угорі поверніть кисть у пронований хват і контрольовано опустіть вагу. Основне навантаження отримує біцепс, також помітно працюють передпліччя та сила хвата.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте лаву Скотта, щоб пахва була біля верхнього краю, а робоче плече щільно лежало на подушці. Візьміть гантель долонею догори.
- Почніть із майже прямої руки, зберігаючи легке згинання в лікті й нейтральне положення зап’ястка. Притисніть груди до лави та розслабте плечі.
- Підійміть гантель, згинаючи лікоть. Не відривайте плече від подушки, не підіймайте плече й не розгойдуйте вагу.
- Поверніть кисть угорі, щоб долоня була спрямована вниз. Тримайте лікоть нерухомо, а зап’ясток — на одній лінії з передпліччям.
- Повільно опустіть гантель долонею вниз до майже прямої руки. Унизу знову поверніть долоню догори та виконайте всі повторення перед зміною руки.
