Smart Workout Diary

Kurzhantel-Preacher-Curl am Gymnastikball

Der Kurzhantel-Preacher-Curl am Gymnastikball ist eine Isolationsübung, bei der der Oberarm am Ball abgestützt wird und die Hantel durch Beugen des Ellenbogens angehoben wird. Er trainiert vor allem den Bizeps und fördert kontrollierte Kraft beim Beugen des Ellenbogens mit wenig Schwung.

Demonstration

Kurzhantel-Preacher-Curl am Gymnastikball — Demonstration 1
Kurzhantel-Preacher-Curl am Gymnastikball — Demonstration 2

Anleitung

  1. Sicher aufbauen: Stelle einen korrekt aufgepumpten Gymnastikball auf einen rutschfesten Untergrund und positioniere dich so, dass ein Oberarm fest am Ball anliegt.
  2. Startposition: Halte eine Kurzhantel im Untergriff, strecke den Arm an der Vorderseite des Balls nach unten und lasse die Schulter entspannt, während der Ellenbogen abgestützt bleibt.
  3. Hochcurlen: Atme aus, beuge den Ellenbogen und führe die Hantel zur Schulter, ohne den Oberarm vom Ball abzuheben.
  4. Oben halten und senken: Spanne den Bizeps kurz an, atme ein und senke die Hantel langsam, bis der Ellenbogen fast gestreckt ist.
  5. Kontrolliert wiederholen: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und wechsle bei Bedarf die Seite. Halte den Ball stabil und brich ab, wenn der Arm nicht sicher abgestützt bleibt.
Muskelgruppe
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Gymnastikball
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Beginne mit wenig Gewicht: Wähle eine Hantel, die ein langsames Absenken ohne Verrutschen des Balls oder Abknicken des Handgelenks erlaubt.
  2. Oberarm fixieren: Lass den Ellenbogen nicht nach vorn wandern und ziehe die Schulter nicht nach oben, um den Curl zu beenden.
  3. Bewegungsumfang kontrollieren: Strecke den Ellenbogen unten nicht ruckartig durch und vermeide Schwung zu Beginn der Aufwärtsbewegung.
  4. Stabil bleiben: Nutze einen rutschfesten Untergrund und richte den Ball neu aus, wenn er sich während einer Wiederholung bewegt.
Übungsbibliothek