Smart Workout Diary
Rosca Scott com Halter e Bola de Estabilidade
A rosca Scott com halter e bola de estabilidade é um exercício isolador em que a parte superior do braço fica apoiada na bola enquanto o cotovelo se flexiona para levantar o halter. Ela trabalha principalmente os bíceps e ajuda a desenvolver força controlada de flexão do cotovelo, com menos impulso.
Demonstração
Instruções
- Prepare uma base segura: Coloque uma bola de estabilidade corretamente cheia em uma superfície antiderrapante e posicione-se para apoiar firmemente a parte superior de um braço na bola.
- Posição inicial: Segure um halter com a palma voltada para cima, estenda o braço pela frente da bola e mantenha o ombro relaxado e o cotovelo apoiado.
- Faça a rosca: Expire ao flexionar o cotovelo e levar o halter em direção ao ombro, sem tirar a parte superior do braço da bola.
- Pare e desça: Contraia brevemente o bíceps no alto, inspire e abaixe o halter devagar até o cotovelo ficar quase estendido.
- Repita com controle: Complete as repetições desejadas e troque o braço se for treinar os dois lados. Mantenha a bola estável e pare se não conseguir manter um apoio seguro.
