Smart Workout Diary

짐볼 덤벨 프리처 컬

짐볼 덤벨 프리처 컬은 위팔을 짐볼에 지지한 상태에서 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 반동을 줄인 통제된 팔꿈치 굽힘 근력 발달에 도움이 됩니다.

시범

안전하게 준비합니다: 공기를 적절히 넣은 짐볼을 미끄럽지 않은 바닥에 놓고, 한쪽 위팔을 볼에 단단히 댈 수 있도록 자세를 잡습니다.
시작 자세: 손바닥이 위를 향하게 덤벨을 잡고 팔을 볼 앞면을 따라 아래로 뻗습니다. 어깨는 편안히 두고 팔꿈치를 지지합니다.
컬을 합니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨 쪽으로 올립니다. 이때 위팔이 볼에서 떨어지지 않게 합니다.
멈춘 뒤 내립니다: 위에서 이두근을 잠시 수축하고, 숨을 들이쉬며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내립니다.
통제하며 반복합니다: 원하는 반복을 수행하고 양쪽을 운동한다면 팔을 바꿉니다. 볼을 안정적으로 유지하고 안전한 지지가 어려우면 중단합니다.