Smart Workout Diary
スタビリティボール・ダンベルプリーチャーカール
スタビリティボール・ダンベルプリーチャーカールは、上腕をボールに支え、肘を曲げてダンベルを持ち上げる単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、反動を抑えたコントロールされた肘屈曲の筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- 安全に準備する: 適切に空気を入れたスタビリティボールを滑りにくい床に置き、片方の上腕をボールにしっかり乗せられる位置に構えます。
- 開始姿勢: 手のひらを上にしてダンベルを持ち、腕をボールの前面に沿って下へ伸ばします。肩は力を抜き、肘を支えます。
- カールする: 息を吐きながら肘を曲げ、上腕をボールから離さずにダンベルを肩へ向けて上げます。
- 止めて下ろす: 上で上腕二頭筋を短く収縮させ、息を吸いながら肘がほぼ伸びるまでダンベルをゆっくり下ろします。
- コントロールして繰り返す: 必要な回数を行い、両側を鍛える場合は腕を替えます。ボールを安定させ、確実に支えられなくなったら中止します。
