Smart Workout Diary
Згинання рук з гантеллю на фітболі
Згинання рук з гантеллю на фітболі — це ізолювальна вправа, у якій верхня частина руки спирається на м’яч, а гантель піднімається згинанням у лікті. Вона переважно навантажує біцепс і розвиває контрольовану силу згинання руки без зайвого розгойдування.
Демонстрація
Інструкція
- Безпечно підготуйтеся: Поставте правильно накачаний фітбол на неслизьку поверхню та розташуйтеся так, щоб верхня частина однієї руки надійно спиралася на м’яч.
- Займіть вихідне положення: Візьміть гантель хватом знизу, опустіть випрямлену руку вздовж передньої частини м’яча, розслабте плече й тримайте лікоть у опорі.
- Зігніть руку: Видихаючи, зігніть лікоть і підніміть гантель до плеча, не відриваючи верхню частину руки від м’яча.
- Затримайтеся та опустіть: Коротко напружте біцепс угорі, вдихніть і повільно опустіть гантель, майже повністю випрямивши лікоть.
- Повторюйте контрольовано: Виконайте потрібну кількість повторень і змініть руку, якщо тренуєте обидві сторони. Не дозволяйте м’ячу зміщуватися та зупиніться, якщо не можете зберегти надійну опору.
