Smart Workout Diary
Stabilite Topunda Dambıl Preacher Curl
Stabilite topunda dambıl preacher curl, üst kolun topa desteklendiği ve dambılın dirsek bükülerek kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bisepsleri çalıştırır ve savrulmayı azaltarak kontrollü dirsek fleksiyonu gücü geliştirmeye yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Güvenli şekilde hazırlanın: Doğru şişirilmiş stabilite topunu kaymayan bir zemine koyun ve bir üst kolunuzu topa sıkıca dayayabileceğiniz şekilde yerleşin.
- Başlangıç pozisyonu: Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde dambılı tutun, kolunuzu topun önünden aşağı uzatın ve omzu rahat, dirseği destekli tutun.
- Curl yapın: Nefes verirken dirseği büküp dambılı omuza doğru kaldırın; üst kol topun üzerinden kalkmasın.
- Duraklayıp indirin: Üst noktada bisepsi kısaca sıkın, nefes alın ve dirsek neredeyse düz olana kadar dambılı yavaşça indirin.
- Kontrollü tekrarlayın: Hedef tekrarları tamamlayın ve iki tarafı çalıştırıyorsanız kol değiştirin. Topu sabit tutun; güvenli desteği koruyamıyorsanız durun.
