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Curl Pupitre avec Haltère sur Ballon de Stabilité

Le curl pupitre avec haltère sur ballon de stabilité est un exercice d’isolation où le haut du bras est soutenu contre le ballon pendant que le coude se fléchit pour lever l’haltère. Il cible principalement les biceps et développe une force contrôlée de flexion du coude en limitant l’élan.

Démonstration

Curl Pupitre avec Haltère sur Ballon de Stabilité — démonstration 1
Curl Pupitre avec Haltère sur Ballon de Stabilité — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous de façon stable : Placez un ballon de stabilité correctement gonflé sur une surface antidérapante et positionnez-vous pour qu’un haut du bras repose fermement contre le ballon.
  2. Position de départ : Tenez un haltère paume vers le haut, bras tendu vers le bas sur l’avant du ballon, avec l’épaule relâchée et le coude soutenu.
  3. Effectuez la flexion : Expirez en fléchissant le coude pour amener l’haltère vers l’épaule, sans décoller le haut du bras du ballon.
  4. Marquez puis redescendez : Contractez brièvement le biceps en haut, puis inspirez et abaissez lentement l’haltère jusqu’à presque tendre le coude.
  5. Répétez avec contrôle : Réalisez les répétitions prévues, puis changez de bras si vous travaillez les deux côtés. Gardez le ballon stable et arrêtez-vous si l’appui n’est plus sûr.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Ballon d'exercice
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Commencez léger : Choisissez un haltère permettant une descente lente sans déplacer le ballon ni casser le poignet.
  2. Gardez le haut du bras fixe : Ne laissez pas le coude avancer et ne remontez pas l’épaule pour terminer la flexion.
  3. Contrôlez toute l’amplitude : Ne verrouillez pas brusquement le coude en bas et n’utilisez pas d’élan au départ.
  4. Restez stable : Utilisez une surface antidérapante et replacez le ballon avant de continuer s’il bouge pendant une répétition.
Bibliothèque d’exercices