Smart Workout Diary
Curl alla Panca Scott con Manubrio su Palla di Stabilità
Il curl alla panca Scott con manubrio su palla di stabilità è un esercizio di isolamento in cui la parte superiore del braccio è sostenuta contro la palla mentre il gomito si flette per sollevare il manubrio. Coinvolge soprattutto i bicipiti e sviluppa forza controllata nella flessione del gomito riducendo lo slancio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara una base sicura: Posiziona una palla di stabilità gonfiata correttamente su una superficie antiscivolo e sistemati in modo che la parte superiore di un braccio poggi saldamente contro la palla.
- Posizione iniziale: Impugna un manubrio con il palmo rivolto in alto, distendi il braccio lungo la parte anteriore della palla e mantieni la spalla rilassata con il gomito sostenuto.
- Esegui il curl: Espira mentre fletti il gomito e porti il manubrio verso la spalla, senza sollevare la parte superiore del braccio dalla palla.
- Fermati e scendi: Contrai brevemente il bicipite in alto, inspira e abbassa lentamente il manubrio finché il gomito è quasi disteso.
- Ripeti con controllo: Completa le ripetizioni desiderate e cambia braccio se alleni entrambi i lati. Mantieni la palla stabile e fermati se non riesci a conservare un appoggio sicuro.
