Smart Workout Diary
رفع الدالية بالدمبلز من وضع الانبطاح
يُؤدّى رفع الدالية بالدمبلز من وضع الانبطاح وأنت مستلقٍ ووجهك إلى أسفل على مقعد، مع رفع الدمبلز إلى الجانبين بقوس متحكم به. يستهدف أساسًا العضلات الدالية الخلفية ويشرك أعلى الظهر لتثبيت الكتفين. يمكن أن يدعم تطوير الكتفين وتحسين الوضعية وقوة متوازنة للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز مقعدًا مستويًا واختر دمبلز خفيفة. استلقِ على بطنك مع إسناد الصدر على المقعد، وثبّت الساقين واترك الذراعين متدليتين باستقامة بجانبي المقعد.
- ثبّت الكتفين بإبقاء الرقبة في وضع محايد والصدر مسنودًا مع ثني بسيط للمرفقين. أمسك الدمبلز بحيث تتقابل راحتا اليدين.
- ارفع الدمبلز إلى الجانبين في قوس واسع حتى تصبح العضدان بمحاذاة الجذع تقريبًا أو عند ارتفاع مريح للكتفين. دع الجزء الخلفي من الكتفين يقود الحركة.
- اخفض ببطء إلى وضع البداية من دون تأرجح أو رفع الكتفين، ثم كرر بتحكم.
