Smart Workout Diary
Elevação de Deltoides em Decúbito Ventral com Halteres
A elevação de deltoides em decúbito ventral com halteres é feita de bruços em um banco, elevando os halteres para os lados em um arco controlado. Ela trabalha principalmente os deltoides posteriores e envolve a parte superior das costas para estabilizar os ombros. Pode contribuir para o desenvolvimento dos ombros, a postura e a força equilibrada do tronco.
Demonstração
Instruções
- Prepare um banco reto e escolha halteres leves. Deite-se de bruços, com o peito apoiado, as pernas firmes e os braços retos pendendo ao lado do banco.
- Posicione os ombros mantendo o pescoço neutro, o peito apoiado e os dois cotovelos levemente flexionados. Segure os halteres com as palmas voltadas uma para a outra.
- Eleve os halteres para os lados em um arco amplo, até que os braços fiquem aproximadamente alinhados ao tronco ou em uma altura confortável dos ombros. Deixe a parte posterior dos ombros conduzir o movimento.
- Desça lentamente à posição inicial sem balançar nem encolher os ombros e repita com controle.
