Smart Workout Diary
덤벨 리버스 바이셉스 컬
덤벨 리버스 바이셉스 컬은 오버핸드 그립으로 서서 수행하는 컬 운동입니다. 주로 전완과 상완요골근을 단련하고 이두근도 사용하여 팔 힘과 당기는 동작에 필요한 악력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 양팔을 편 채 덤벨을 몸 옆에 들고 손바닥은 뒤쪽을 향하게 합니다.
- 가슴을 들고 어깨는 편안하게 유지하며, 팔꿈치는 몸통 가까이에 둡니다. 복부에 힘을 주고 손목은 중립으로 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 컬을 수행하여 팔꿈치를 굽혀 두 덤벨을 올립니다. 오버핸드 그립을 유지하고 위팔은 움직이지 않습니다.
- 손목을 뒤로 꺾지 않은 채 위에서 잠시 멈춘 뒤, 숨을 들이마시며 천천히 내립니다. 반동이 필요하지 않은 무게를 선택합니다.
