Smart Workout Diary

Dambıl Ters Biceps Curl

Dambıl ters biceps curl, üstten tutuşla ayakta yapılan bir curl hareketidir. Öncelikle ön kolları ve brakiyoradialisi çalıştırırken bicepsleri de devreye sokar; kol gücünü ve çekiş hareketleri için kavrama kapasitesini destekler.

Gösterim

Dambıl Ters Biceps Curl — gösterim 1
Dambıl Ters Biceps Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde olsun. Kollar düzken her iki yanda birer dambıl tutun ve avuç içlerini arkaya çevirin.
  2. Göğsü yukarıda, omuzları rahat ve dirsekleri kaburgalara yakın tutun. Karnınızı sıkın ve bilekleri nötr pozisyonda tutun.
  3. Nefes vererek curl yapın; dirsekleri bükerek iki dambılı yukarı kaldırın. Üstten tutuşu koruyun ve üst kolları sabit tutun.
  4. Bilekleri geriye kırmadan üstte kısa süre durun; ardından nefes alarak dambılları yavaşça indirin ve dirsekleri düzleştirin. Savrulma gerektirmeyen bir yük kullanın.
Kas grubu
Brachioradialis
Diğer kas grupları
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri sabit tutun: dirsekleri öne kaçırmak ön kollardaki çalışmayı azaltır.
  2. İnişi kontrol edin: dambılları bırakmak yerine yumuşak ve kontrollü şekilde indirin.
  3. Bilekleri koruyun: bilekleri düz tutun; nötr konumu koruyamıyorsanız yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi