Smart Workout Diary

Зворотне згинання рук із гантелями

Зворотне згинання рук із гантелями — це згинання рук стоячи хватом зверху. Воно насамперед тренує передпліччя та плечопроменеві м’язи, а також залучає біцепси, розвиваючи силу рук і хвата для тягових рухів.

Демонстрація

Зворотне згинання рук із гантелями — демонстрація 1
Зворотне згинання рук із гантелями — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза. Тримайте по гантелі з боків, випрямивши руки й повернувши долоні назад.
  2. Тримайте груди піднятими, плечі розслабленими, а лікті близько до тулуба. Напружте м’язи живота та зберігайте нейтральне положення зап’ясть.
  3. На видиху зігніть руки з гантелями вгору, згинаючи лікті та зберігаючи хват зверху; плечові частини рук не рухайте.
  4. Коротко затримайтеся вгорі, не заламуючи зап’ястя, потім на вдиху повільно опустіть гантелі до випрямлення ліктів. Використовуйте вагу, що не змушує розгойдуватися.
Група м'язів
Плечопроменевий м'яз
Інші групи м'язів
Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Фіксуйте лікті: не виводьте їх уперед, інакше навантаження на передпліччя зменшиться.
  2. Контролюйте опускання: плавно й свідомо опускайте гантелі, а не кидайте їх униз.
  3. Бережіть зап’ястя: тримайте їх рівними та зменште вагу, якщо не вдається зберігати нейтральне положення.
Каталог вправ