Smart Workout Diary
Curl Biceps Inversé avec Haltères
Le curl biceps inversé avec haltères est un curl debout effectué en prise pronation. Il sollicite principalement les avant-bras et le brachio-radial, tout en faisant travailler les biceps, afin de développer la force des bras et la capacité de préhension.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère de chaque côté, les bras tendus et les paumes tournées vers l’arrière.
- Gardez la poitrine relevée, les épaules relâchées et les coudes près des côtes. Contractez les abdominaux et gardez les poignets neutres.
- Expirez et fléchissez les deux haltères vers le haut en pliant les coudes, en conservant la prise pronation et les bras immobiles.
- Marquez un bref arrêt en haut sans casser les poignets, puis inspirez et redescendez lentement les haltères jusqu’aux coudes tendus. Choisissez une charge qui ne nécessite pas d’élan.
