Smart Workout Diary
ダンベル・リバース・バイセップカール
ダンベル・リバース・バイセップカールは、オーバーハンドグリップで立って行うカールです。主に前腕と腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋も使うため、腕力と引く動作に必要な握力の向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開きます。両腕を伸ばしてダンベルを体側に持ち、手のひらを後ろへ向けます。
- 胸を起こし、肩をリラックスさせ、肘を脇腹の近くに保ちます。腹部に力を入れ、手首はニュートラルに保ちます。
- 息を吐きながらカールし、肘を曲げて両方のダンベルを上げます。オーバーハンドグリップを維持し、上腕は動かしません。
- 手首を反らさずに上で短く止め、息を吸いながらゆっくり下ろし、肘を伸ばします。反動が必要にならない負荷を選びます。
