Smart Workout Diary
Curl de Bíceps Inverso con Mancuernas
El curl de bíceps inverso con mancuernas es un curl de pie realizado con agarre prono. Trabaja principalmente los antebrazos y el braquiorradial, además de los bíceps, y ayuda a desarrollar fuerza en los brazos y capacidad de agarre para movimientos de tracción.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas, sujetando una mancuerna a cada lado con los brazos extendidos y las palmas hacia atrás.
- Mantén el pecho elevado, los hombros relajados y los codos cerca de las costillas. Activa el abdomen y conserva las muñecas neutrales.
- Exhala y flexiona ambas mancuernas hacia arriba doblando los codos, manteniendo el agarre prono y los brazos superiores inmóviles.
- Haz una breve pausa arriba sin doblar las muñecas hacia atrás; luego inhala y baja las mancuernas lentamente hasta extender los codos. Usa una carga que no te obligue a balancearte.
