Smart Workout Diary
Rosca Inversa para Bíceps com Halteres
A rosca inversa para bíceps com halteres é uma rosca em pé feita com pegada pronada. Ela trabalha principalmente os antebraços e o braquiorradial, além dos bíceps, ajudando a desenvolver força nos braços e capacidade de pegada em movimentos de puxar.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril. Segure um halter de cada lado, com os braços estendidos e as palmas voltadas para trás.
- Mantenha o peito aberto, os ombros relaxados e os cotovelos perto das costelas. Contraia o abdômen e mantenha os punhos neutros.
- Expire e faça a flexão, elevando os dois halteres ao dobrar os cotovelos. Mantenha a pegada pronada e os braços superiores imóveis.
- Faça uma breve pausa no topo sem dobrar os punhos para trás; então inspire e abaixe os halteres lentamente até estender os cotovelos. Use uma carga que não exija balanço.
