Smart Workout Diary

Rosca Concentrada Inversa com Halter

A rosca concentrada inversa com halter é uma rosca unilateral sentada, feita com pegada pronada e o cotovelo apoiado na parte interna da coxa. Ela trabalha principalmente os antebraços e o braquiorradial, enquanto o bíceps auxilia na flexão do cotovelo. Ajuda a desenvolver a força de pegada, os antebraços e braços mais equilibrados.

Demonstração

Rosca Concentrada Inversa com Halter — demonstração 1
Rosca Concentrada Inversa com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se: Sente-se em um banco com os pés apoiados e os joelhos afastados. Segure um halter com pegada pronada, palma voltada para baixo.
  2. Estabilize o braço: Incline-se levemente à frente e apoie firmemente o cotovelo do braço ativo na parte interna da coxa. Deixe o braço quase estendido, sem travar o cotovelo.
  3. Faça a rosca: Mantenha o braço superior imóvel e leve o halter em direção ao ombro ao flexionar o cotovelo. Mantenha o punho neutro e a palma para baixo.
  4. Desça com controle: Faça uma breve pausa no alto e baixe lentamente o halter até o braço ficar quase estendido. Complete as repetições e troque de lado.
Grupo muscular
Braquiorradial
Outros Grupos Musculares
Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga leve e controlável: Evite balançar o corpo ou usar o ombro para levantar o halter.
  2. Mantenha o punho neutro: Não dobre o punho para trás nem o flexione para cima durante a repetição.
  3. Controle a descida: Descer devagar mantém a tensão e evita despencar para a posição inferior.
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