Smart Workout Diary

덤벨 리버스 컨센트레이션 컬

덤벨 리버스 컨센트레이션 컬은 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정하고 오버핸드 그립으로 한 팔씩 수행하는 앉은 자세의 컬입니다. 주로 전완근과 상완요근을 단련하며, 이두근도 팔꿈치를 굽히는 동작을 보조합니다. 악력과 전완 발달, 균형 잡힌 팔 운동에 도움이 됩니다.

시범

준비: 벤치에 앉아 발을 바닥에 붙이고 무릎을 벌립니다. 손바닥이 아래를 향하는 오버핸드 그립으로 덤벨을 잡습니다.
팔 고정: 약간 앞으로 숙여 운동할 쪽 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 단단히 댑니다. 팔꿈치를 완전히 잠그지 않은 채 팔을 거의 편 상태로 둡니다.
컬: 상완을 움직이지 않고 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨 쪽으로 올립니다. 손목은 중립으로 유지하고 손바닥은 아래로 향하게 합니다.
천천히 내리기: 위에서 잠시 멈춘 뒤 팔이 거의 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내립니다. 반복을 마친 후 반대쪽도 수행합니다.