Smart Workout Diary
Curl de Concentración Inverso con Mancuerna
El curl de concentración inverso con mancuerna es un curl sentado a un brazo con agarre prono y el codo apoyado contra la cara interna del muslo. Trabaja principalmente los antebrazos y el braquiorradial, mientras que los bíceps ayudan a flexionar el codo. Ayuda a desarrollar la fuerza de agarre, los antebrazos y unos brazos equilibrados.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate en un banco con los pies apoyados y las rodillas separadas. Sujeta una mancuerna con agarre prono, con la palma hacia abajo.
- Fija el brazo: Inclínate ligeramente hacia delante y apoya con firmeza el codo del brazo que trabaja contra la cara interna del muslo. Deja el brazo casi extendido sin bloquear el codo.
- Flexiona: Mantén inmóvil el brazo superior y lleva la mancuerna hacia el hombro flexionando el codo. Mantén la muñeca neutra y la palma hacia abajo.
- Baja con control: Haz una breve pausa arriba y baja lentamente la mancuerna hasta que el brazo quede casi extendido. Completa las repeticiones y cambia de lado.
