Smart Workout Diary

Curl di Concentrazione Inverso con Manubrio

Il curl di concentrazione inverso con manubrio è un curl da seduti a un braccio, eseguito con presa prona e il gomito sostenuto contro l'interno coscia. Coinvolge soprattutto gli avambracci e il brachioradiale, mentre i bicipiti assistono la flessione del gomito. Favorisce forza di presa, sviluppo degli avambracci e un allenamento equilibrato delle braccia.

Dimostrazione

Curl di Concentrazione Inverso con Manubrio — dimostrazione 1
Curl di Concentrazione Inverso con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati: Siediti su una panca con i piedi appoggiati e le ginocchia divaricate. Tieni un manubrio con presa prona, palmo verso il basso.
  2. Blocca il braccio: Inclìnati leggermente in avanti e appoggia saldamente il gomito del braccio attivo contro l'interno coscia. Lascia il braccio quasi disteso senza bloccare il gomito.
  3. Fletti: Tieni fermo il braccio superiore e porta il manubrio verso la spalla flettendo il gomito. Mantieni il polso neutro e il palmo verso il basso.
  4. Abbassa con controllo: Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente il manubrio finché il braccio è quasi disteso. Completa le ripetizioni e cambia lato.
Gruppo muscolare
Brachioradiale
Altri gruppi muscolari
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero e controllabile: Evita di oscillare o di sollevare il manubrio con la spalla.
  2. Mantieni il polso neutro: Non piegare il polso all'indietro né verso l'alto durante la ripetizione.
  3. Controlla la discesa: Scendere lentamente mantiene la tensione ed evita di cadere nella posizione bassa.
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