Smart Workout Diary

Curl Concentré Inversé avec Haltère

Le curl concentré inversé avec haltère est un curl assis à un bras, réalisé en prise pronation avec le coude calé contre l'intérieur de la cuisse. Il sollicite surtout les avant-bras et le brachio-radial, tandis que les biceps participent à la flexion du coude. Il favorise la force de préhension, le développement des avant-bras et un entraînement équilibré des bras.

Démonstration

Curl Concentré Inversé avec Haltère — démonstration 1
Curl Concentré Inversé avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat et genoux écartés. Tenez un haltère en prise pronation, paume vers le bas.
  2. Stabilisez le bras : Penchez-vous légèrement en avant et calez fermement le coude du bras actif contre l'intérieur de la cuisse. Laissez le bras presque tendu sans verrouiller le coude.
  3. Fléchissez : Gardez le haut du bras immobile et amenez l'haltère vers l'épaule en fléchissant le coude. Gardez le poignet neutre et la paume vers le bas.
  4. Redescendez avec contrôle : Marquez une courte pause en haut, puis baissez lentement l'haltère jusqu'à presque tendre le bras. Terminez les répétitions avant de changer de côté.
Groupe musculaire
Brachio-radial
Autres groupes musculaires
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère et contrôlable : Évitez de vous balancer ou de lever l'haltère avec l'épaule.
  2. Gardez le poignet neutre : Ne cassez pas le poignet vers l'arrière et ne le relevez pas pendant la répétition.
  3. Contrôlez la descente : Une descente lente maintient la tension et évite de tomber en position basse.
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