Smart Workout Diary

Dambıl Ters Konsantrasyon Curl

Dambıl ters konsantrasyon curl, dirseğin iç uyluğa dayandığı ve üstten tutuşla tek kolla yapılan oturarak curl hareketidir. Öncelikle ön kolları ve brakiyoradialisi çalıştırırken, biseps dirsek fleksiyonuna yardımcı olur. Kavrama gücünü, ön kol gelişimini ve dengeli kol antrenmanını destekler.

Gösterim

Dambıl Ters Konsantrasyon Curl — gösterim 1
Dambıl Ters Konsantrasyon Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Ayaklarınız yerde ve dizleriniz açık olacak şekilde bir sehpaya oturun. Bir dambılı avuç içi aşağı bakacak biçimde üstten tutuşla kavrayın.
  2. Kolu sabitleyin: Hafifçe öne eğilin ve çalışan dirseği iç uyluğunuza sağlam biçimde dayayın. Dirseği kilitlemeden kolu neredeyse düz sarkıtın.
  3. Curl yapın: Üst kolu sabit tutarak dirseği bükün ve dambılı omuza doğru kaldırın. Bileği nötr, avuç içini aşağı dönük tutun.
  4. Kontrollü indirin: Üstte kısa süre durun, ardından dambılı kol neredeyse düzleşene kadar yavaşça indirin. Tekrarları tamamlayıp taraf değiştirin.
Kas grubu
Brachioradialis
Diğer kas grupları
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz hafif bir yük kullanın: Sallanmayın ve dambılı omuzla kaldırmayın.
  2. Bileği nötr tutun: Tekrar boyunca bileği geriye bükmeyin veya yukarı kıvırmayın.
  3. İnişi kontrol edin: Yavaş indirmek gerginliği korur ve alt pozisyona düşmeyi önler.
Egzersiz kütüphanesi