Smart Workout Diary
ダンベル・リバース・コンセントレーションカール
ダンベル・リバース・コンセントレーションカールは、肘を太ももの内側に固定し、オーバーハンドグリップで片腕ずつ行う座位のカールです。主に前腕と腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋も肘を曲げる動作を補助します。握力、前腕の発達、バランスのよい腕のトレーニングに役立ちます。
実演
手順
- 準備: ベンチに座り、足裏を床につけて膝を開きます。手のひらを下に向けたオーバーハンドグリップでダンベルを持ちます。
- 腕を固定: 少し前傾し、動かす側の肘を太ももの内側にしっかり当てます。肘を完全に伸ばし切らず、腕をほぼ伸ばして下げます。
- カール: 上腕を動かさず、肘を曲げてダンベルを肩へ向けて上げます。手首はニュートラルに保ち、手のひらは下に向けます。
- ゆっくり下ろす: 上で短く止めてから、腕がほぼ伸びるまでダンベルをゆっくり下ろします。反復を終えたら反対側も行います。
