Smart Workout Diary
Curl Predicador Inverso con Mancuerna
El curl predicador inverso con mancuerna es un ejercicio de aislamiento realizado contra el apoyo de un banco predicador con agarre prono. Trabaja principalmente los antebrazos, especialmente el braquiorradial, mientras que los bíceps ayudan. Favorece la fuerza de brazos, el agarre y un trabajo equilibrado de los flexores del codo.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco: Ajusta el banco predicador para que la parte superior del apoyo quede cómodamente bajo la axila al sentarte.
- Sujeta la mancuerna: Toma una mancuerna con agarre prono, con la palma hacia abajo, y apoya firmemente la parte posterior del brazo sobre el banco.
- Comienza extendido: Deja que el brazo se extienda por el apoyo con una ligera flexión del codo; mantén la muñeca neutra y el hombro inmóvil.
- Flexiona hacia arriba: Dobla el codo para elevar la mancuerna de forma controlada, manteniendo el brazo en contacto con el apoyo y la palma hacia abajo.
- Baja con control: Haz una pausa breve arriba y baja lentamente hasta que el codo quede casi extendido. Completa las repeticiones y cambia de brazo.
