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Curl Inverso al Panca Scott con Manubrio

Il curl inverso alla panca Scott con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito contro il supporto della panca Scott con presa prona. Allena soprattutto gli avambracci, in particolare il brachioradiale, mentre i bicipiti assistono il movimento. Favorisce la forza delle braccia, lo sviluppo della presa e un lavoro equilibrato dei flessori del gomito.

Dimostrazione

Curl Inverso al Panca Scott con Manubrio — dimostrazione 1
Curl Inverso al Panca Scott con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara la panca: Regola la panca Scott in modo che la parte superiore del supporto si trovi comodamente sotto l’ascella da seduto.
  2. Impugna il manubrio: Tieni un manubrio con presa prona, palmo rivolto verso il basso, e appoggia saldamente il retro del braccio contro il supporto.
  3. Inizia con il braccio esteso: Lascia distendere il braccio lungo il supporto mantenendo una lieve flessione del gomito; tieni il polso neutro e la spalla ferma.
  4. Fletti verso l’alto: Piega il gomito per sollevare il manubrio con controllo, mantenendo il braccio a contatto con il supporto e il palmo verso il basso.
  5. Abbassa con controllo: Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente il manubrio finché il gomito è quasi esteso. Completa le ripetizioni e cambia braccio.
Gruppo muscolare
Brachioradiale
Altri gruppi muscolari
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero e controllabile: Il supporto limita lo slancio; evita un peso che ti costringa a portare la spalla in avanti.
  2. Tieni il polso neutro: Non lasciare che il polso si estenda all’indietro o si fletta molto durante il curl.
  3. Non bloccare il gomito con forza: In basso fermati poco prima di un blocco rigido del gomito.
  4. Controlla la discesa: Abbassare lentamente mantiene la tensione ed evita che il manubrio cada bruscamente nella posizione allungata.
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