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Rosca Scott Invertida com Halter

A rosca Scott invertida com halter é um exercício de isolamento feito com apoio no banco Scott e pegada pronada. Ela trabalha principalmente os antebraços, especialmente o braquiorradial, enquanto os bíceps auxiliam o movimento. Ajuda a desenvolver a força dos braços, a pegada e os flexores do cotovelo de forma equilibrada.

Demonstração

Rosca Scott Invertida com Halter — demonstração 1
Rosca Scott Invertida com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o banco: Regule o banco Scott para que a parte superior do apoio fique confortavelmente sob a axila quando você estiver sentado.
  2. Segure o halter: Segure um halter com pegada pronada, palma voltada para baixo, e apoie firmemente a parte de trás do braço no suporte.
  3. Comece estendido: Deixe o braço se estender ao longo do apoio com uma leve flexão do cotovelo; mantenha o punho neutro e o ombro imóvel.
  4. Flexione para cima: Dobre o cotovelo para elevar o halter de forma controlada, mantendo o braço em contato com o apoio e a palma para baixo.
  5. Desça com controle: Pause brevemente no alto e abaixe o halter devagar até o cotovelo ficar quase estendido. Complete as repetições e troque de braço.
Grupo muscular
Braquiorradial
Outros Grupos Musculares
Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma carga leve e controlável: O apoio limita o impulso; evite um peso que obrigue o ombro a ir para a frente.
  2. Mantenha o punho neutro: Não deixe o punho dobrar para trás ou flexionar demais durante a rosca.
  3. Não trave o cotovelo com força: Na parte baixa, pare pouco antes de travar o cotovelo de forma rígida.
  4. Controle a descida: Descer lentamente mantém a tensão e evita que o halter caia bruscamente na posição alongada.
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