Smart Workout Diary
Curl Inversé au Pupitre avec Haltère
Le curl inversé au pupitre avec haltère est un exercice d’isolation réalisé contre le support d’un pupitre, avec une prise pronation. Il sollicite principalement les avant-bras, notamment le brachio-radial, tandis que les biceps assistent le mouvement. Il contribue à la force des bras, au développement de la prise et à un travail équilibré des fléchisseurs du coude.
Démonstration
Instructions
- Réglez le pupitre : Ajustez le pupitre afin que le haut du support arrive confortablement sous votre aisselle lorsque vous êtes assis.
- Prenez l’haltère : Tenez un haltère en prise pronation, paume vers le bas, et placez fermement l’arrière du haut du bras contre le support.
- Commencez bras allongé : Laissez le bras s’allonger le long du support en gardant une légère flexion du coude ; gardez le poignet neutre et l’épaule immobile.
- Fléchissez vers le haut : Pliez le coude pour monter l’haltère avec contrôle, en gardant le haut du bras contre le support et la paume vers le bas.
- Redescendez avec contrôle : Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentement jusqu’à ce que le coude soit presque tendu. Terminez les répétitions puis changez de bras.
